正確跑步要掌握哪些知識?
首先是關于跑步姿勢,筆者采訪多名跑步運動愛好者,他們大部分推薦羅曼諾夫自然跑姿。
羅曼諾夫自然跑姿跑起來輕松好看,是因為并不是大腿發力使勁蹬,而是全身協調參與運動。健康的跑步姿勢關鍵在于收腹送髖,雙腿自然下落。如果過度依賴腿部力量,久而久之容易造成腳踝、膝關節、髖關節甚至腰椎損傷。
其次,關于日常跑步的飲食健康,在跑步前3小時至30分鐘可進食易消化食物,如水果、切片面包、酸奶等。跑前五分鐘食用香蕉、加入蜜糖的咖啡等,有助于提高身體狀態。切忌跑前食用高糖類食品、快餐、功能性飲料等食物,也不要空腹跑步,會給腸胃帶來更多負擔。
第三,最重要的是定制個性化健康運動處方。每個人的體質不同,所以相對應的運動處方也不同。好的運動處方應該要綜合運動者的身體素質、身體狀態及鍛煉目標,涵蓋運動強度、活動內容、持續時間、運動頻率等注意事項,全面提升運動者的身體素質,包括心肺耐力、力量、柔韌性和神經勢能等。
如何制定好的運動處方?
制定好的運動處方,就必須實時檢測身體健康狀態,包括心率、血氧含量、呼吸率等。
血氧飽和度直接反映人體內氧情況,是一項非常重要的生理指標。正常的血氧飽和度需要大于94%,當供氧充足時,大腦能夠充分激活腦細胞,使人精力充沛、思維敏捷,帶來有效快捷的工作效率,同時防止情緒緊張,緩和生活壓力,延長衰老。長期缺氧,輕則會導致身體內器官損壞,重則可能造成死亡等嚴重后果。
現階段主要非入侵式的健康監測方式包括:心電描記術(Electrocardiography, ECG或者EKG)、光體積變化描記圖法(Photoplethysmography, PPG)與視頻法等。
日常生活中,人們通常采用智能穿戴產品的PPG測量實時監測健康狀態。PPG測量原理是通過傳感器(LED燈)發出光,通過測量透過皮膚的反射光強度,形成PPG信號記錄和測量心臟跳動時體內血液容積和血流量變化。由于人體的血容量的變化與心跳同步,所以PPG信號也能用來監測心率的變化。
由于運動偽影的頻帶范圍與PPG信號的頻帶范圍基本上重合,即使采用一些高級信號處理技術也難以去除。因此,在跑步等高強度運動的場景下,想要做到實時精準檢測心率等人體數據,是一個頗具挑戰的技術難題。
CS1262讓跑步健康測量更精準
芯海科技CS1262是一款高性能PPG模擬前端(AFE)芯片,能夠針對高強度運動場景,精準測量人體每一次心跳的波形細節,提供血氧、血管彈性、血壓、心率變異性(HRV)、呼吸系統疾病判斷、精神壓力、疲勞狀態評估等健康指標的采集與分析。
同時作為首款在技術上適配OpenHarmony生態的“健康測量”傳感器芯片,CS1262能夠基于OpenHarnony提供從導入評估、開發設計以及量產售后的一站式全流程的技術服務,提供經過實踐驗證的設計規范和指導,提供完整的軟件算法集成方案,從而大大提高終端方案的開發效率,助力客戶應用翻案快速開發落地。
未來,芯海科技將繼續持續發揮“模擬信號鏈+MCU”雙平臺優勢,構建健康測量系列化產品組合,搭配測量算法、無線連接以及配套標準方案,實現智能與健康融合,助力客戶創造更智慧的產品。